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Und zwar mindestens 12 Stunden. Da wir die meiste Zeit davon verschlafen, fällt das nicht schwer.

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Vor allem auch, weil es so einfach und alltagstauglich ist. Und weil es wirkt. Durch die Fastenperiode wird die Fettverbrennung angeheizt - vor allem auch an den Pölsterchen am Bauch.

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Hunger kommt zu festen Zeiten - nicht mehr überfallartig. Dadurch essen wir insgesamt weniger.

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Ideal ist ein Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr. Einen knurrenden Magen im Bett brauchen Sie trotzdem nicht zu befürchten. Viele Anhänger des Intervall-Fastens berichten übrigens, dass sie dadurch sogar besser schlafen.

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Frühestens 12 Stunden nach dem Abendessen gibt es ein leichtes Frühstück. Wer den Effekt steigern möchte, isst sogar erst 16 Stunden später - ein verspätetes Frühstück oder frühes Mittagessen.

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Snacks wie Quark, Obst oder z. Der wiederkehrende Ess-Stopp funktioniert umso besser, je ausgewogener und figurfreundlicher Ihre Mahlzeiten sind.

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Grund: Er sättigt gut und anhaltend, beugt einem Abbau der Muskeln vor, zu dem es bei einer Kalorienreduktion ansonsten schnell kommt.

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Zum Nachtisch oder zwischendurch lieber Obst als Schokokuchen oder Kekse wählen. Das schont das Kalorienkonto.

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Um schnellere Ergebnisse zu erzielen und dem Bauchfett noch besser zu Leibe zu rücken, sollten Sie versuchen, die Zucker-Zufuhr zu reduzieren. Das gilt vor allem auch für versteckte Zuckerquellen wie Cornflakes, Fertigmüsli oder Fruchtjoghurt.

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Hinterher haben wir umso schneller wieder Hunger. Pak Choi kurz mitbraten. Hähnchenfilet darauflegen, zu gedeckt ca.

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Portion ca. Alles mit 3 Oliven anrichten.

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Knoblauch und Lauchzwiebel in 1 TL Olivenöl andünsten. Mit 1 TL Zucker bestreuen, karamellisieren.

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Chili mitköcheln. Je 1 Stiel Koriander und Minze in Streifen schneiden. Mit Ananas unter die Salsa rühren.

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Fleisch längs daraufziehen. In 1 TL Öl Minuten braten.

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Salzen und pfeffern. E 37 g,F 17 g,KH 27 g. Fleisch in 1 TL Öl ca.

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Spargel im Bratfett 4 Min. Fleisch und Gemüse hineingeben.

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Wenn Sie ein Anfänger an der Akademie sind und keine Faço-Keto-Diät, kann ich mich weiterentwickeln.